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Los cinco errores m√°s comunes que ellas cometen en el gimnasio

C√≥mo usar la cinta para correr y las pesas. Las claves para marcar los m√ļsculos y quemar grasas. La importancia de contar con una rutina precisa y controlada

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Comenzar una rutina de ejercicios sin asesoramiento puede traer complicaciones a corto plazo. Desde el abandono tan com√ļn cuando el espejo no refleja el esfuerzo hecho hasta las lesiones musculares.
El personal trainer Pablo Lacoste y la experta en fitness brit√°nica Lorraine Furmedge revelaron cu√°les son las equivocaciones que las mujeres realizan a la hora de empezar a entrenar y la manera de corregirlos.

1 ‚Äď Cinta para caminar

Es una excelente manera de entrenar, ya que puede ser utilizada para diferentes tipos de entrenamientos.
‚ÄúUna buena manera de mantenerse motivada es sacar provecho de los distintos tipo de programas que da la cinta, que pueden bajar y subir la velocidad. Es importante tomarse un tiempo para conocerlos y no simplemente apretar ¬°Start!,‚ÄĚ explic√≥ Furmedge a la revista Health.
‚ÄúCuando se hace una rutina aer√≥bica lo ideal no es pasar de los 20 √≥ 30 minutos. Ahora, si se est√° utilizando para alg√ļn tipo de evento es otra cosa. Ah√≠ hay que trabajar con una planificaci√≥n‚ÄĚ.

Aprender a usar la cinta es una manera de entrenar de diferentes maneras

Por su parte, Lacoste agreg√≥ a Infobae: ‚ÄúLa mejor manera de sacarle provecho a la cinta es concentrarse en el esfuerzo y no en el tiempo dedicado. Una manera emp√≠rica de saber si la sesi√≥n estuvo bien es que cuando se termina, la persona se baja transpirada, con el pulso acelerado, pero todav√≠a puede hablar sin problemas. Eso es lo ideal. Esfuerzo, pero no tortura‚ÄĚ.

2 ‚Äď Pesas: ¬Ņpoco peso y muchas repeticiones o viceversa?

‚ÄúSi se busca ‚Äėtonificaci√≥n y forma‚Äô lo ideal es usar poco peso, con muchas repeticiones. Hay que apuntar a a 2 √≥ 3 sets de 12 a 16 repeticiones. De esa manera se logra una tonificaci√≥n est√©tica, sin la formaci√≥n excesiva de m√ļsculos‚ÄĚ, dijo Furmedge.
‚ÄúSi se quiere ‚Äėconstruir‚Äô m√ļsculos (que se vean grandes) se necesita m√°s peso y menos repeticiones. Con dos o tres sets de 6 a 8 por ejercicio. Es importante que las mujeres sepan que para ellas es mucho m√°s dif√≠cil ‚Äėinflar‚Äô m√ļsculos, ya que no poseemos naturalmente testosterona en nuestro cuerpo‚ÄĚ.

3 ‚Äď ¬ŅEjercicios cardio o resistencia?

‚ÄúUno de los mitos del mundo fit es que existe una relaci√≥n directa entre las horas de ejercicio que se realizan y la tonificaci√≥n del cuerpo. Esto no es as√≠, del todo. La Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS) asegura que con 30 minutos de trabajos de resistencia ya es suficiente‚ÄĚ, asegur√≥ Lacoste.
Y Furmedge sum√≥: ‚ÄúSalvo que se est√© siguiendo un programa, no hay necesidad de estar en el gimnasio por horas y horas. Se tienen mejores resultados si se pone todo el esfuerzo y concentraci√≥n en una sesi√≥n de entre media hora y una, como m√°ximo, tres veces a la semana. Hay que comenzar gradualmente, subir la intensidad, pero nunca llegar al m√°ximo. Si ejercitar pudiese medirse del 1 al 10, siempre deber√≠amos terminar en 8 √≥ 9‚ÄĚ.

Seg√ļn la intensidad del ejercicio se puede modelar mejor el cuerpo

4 ‚Äď ¬ŅQuemar grasas o construir musculatura?

‚ÄúEso depende en el objetivo personal. Es recomendable tener un plan y objetivos claros, sin embargo, que sean peque√Īos, as√≠ se tiene conciencia de los avances. Esto tambi√©n es fundamental para tener claro los ejercicios y equipamiento necesarios para conseguirlo‚ÄĚ, explic√≥ Lacoste.

5 ‚Äď ¬ŅSon necesarios el pre calentamiento o el estiramiento posterior?

‚ÄúMucha gente cree que no lo necesita, pero est√°n equivocados. Tanto el calentamiento, como el estiramiento son esenciales. El primero debe ser entre tres y seis minutos, ya que con eso se le permite al cerebro y al cuerpo a prepararse para el ejercicio puro‚ÄĚ, coment√≥ Lacoste.

Por su parte, Furmedge sostuvo: ‚ÄúAl calentar, el cerebro dirige lentamente hormonas extras hacia los m√ļsculos y articulaciones, que previenen posibles lesiones. Al final del ejercicio, enfriarse y estirar permite que la temperatura del cuerpo y el ritmo del coraz√≥n regresen a sus niveles normales. A su vez, permite que se reduzca la velocidad en que la sangre es bombeada al cuerpo y favorece la salida del √°cido l√°ctico (responsable de esa sensaci√≥n de ‚Äėquemadura‚Äô)‚ÄĚ.
‚ÄúSi simplemente se detiene sin m√°s, el riesgo es que la sangre que est√° moviendo muy r√°pido se ir√° hacia las piernas y eso puede dar la sensaci√≥n de dolor, que suele reproducirse al otro d√≠a con mayor profundidad‚ÄĚ, finaliz√≥ la experta en fitness.

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